GAYA HIDUP – Duduk terlalu lama bisa melemahkan otot-otot di sekitar bokong dan mengurangi massa otot. Menurut Dr. Andrew Bach, spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi, kebiasaan duduk dalam waktu yang panjang tanpa gerakan aktif bisa membuat otot bokong tidak terlatih dengan baik.
“Duduk berjam-jam, berhari-hari, bahkan bertahun-tahun seperti yang banyak kita lakukan, bisa membuat otot bokong kehilangan kekuatan dan massa otot,” kata Bach dalam artikel di Health pada Sabtu (3/8).
Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan otot-otot bokong, termasuk otot deltoid, otot dada, dan otot paha belakang, tidak bekerja dengan optimal, ujar Bach.
Evan Johnson, DPT, direktur Och Spine Care Outpatient Physical Therapy di NewYork-Presbyterian, menambahkan bahwa duduk terlalu lama juga dapat mengubah penampilan otot. Terutama otot gluteus maximus, otot terbesar di tubuh, bisa kehilangan volume jika jarang digunakan.
Seiring waktu, otot yang lemah dapat disusupi oleh jaringan lemak, kata Johnson. Akibatnya, otot menjadi kurang kuat dan tangguh.
Selain itu, duduk berlebihan juga dapat membuat otot memendek atau menegang, tambah Bach, sehingga mengubah penampilan bokong. “Ini bisa membuat bokong tampak datar atau lunak jika otot digantikan oleh jaringan lemak,” kata Johnson.
Kelemahan otot bokong dapat menyebabkan masalah lain, seperti ketegangan otot di paha dan punggung. Duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama juga bisa memberikan tekanan berlebih pada otot gluteal, meskipun hal ini jarang terjadi, jelas Bach.
Gejala lain yang mungkin muncul termasuk mati rasa, kesemutan, dan nyeri. Bach menyarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan jika mengalami gejala-gejala ini.
Untuk mencegah masalah ini, penting untuk tetap aktif dan menggerakkan otot bokong sepanjang hari. Anda bisa bangun dari meja secara teratur, berjalan-jalan, atau menaiki tangga di kantor.
Penggunaan meja berdiri juga bisa membantu mengurangi dampak negatif dari duduk terlalu lama, tambah Bach. Jika tidak memiliki meja berdiri, Anda bisa melakukan gerakan sederhana seperti meremas bokong atau mengangkat betis setiap 15 menit.
“Di luar kantor, ada latihan khusus yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot bokong, seperti bridge, clamshell, squat, dan step-up,” kata Johnson. ***
Sumber: Antaranews.com
